당뇨 증상 원인 / 당뇨에 좋은음식 생활 습관 총정리

당뇨 우리나라 성인 7명 중 1명이 앓고 이을 만큼 너무나 흔한 질병인데요.
당뇨병은 침묵의 살인자라고 불릴 만큼 무서운 병이라고 합니다.
그래서 오늘은 당뇨 증상, 원인, 당뇨식단, 당뇨에 좋은 음식 및 생활관리법에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

당뇨

---

1. 당뇨란?

 

2. 당뇨 원인

 

3. 당뇨 증상(초기증상)

 

4. 당뇨에 좋은 음식

 

5. 당뇨 생활 관리법

---

1. 당뇨 란?

당뇨병은 소변으로 포도당이 배출된다고 하여 이름 붙여진 병입니다.
정상인의 경우 소변으로 당이 넘쳐나지 않을 정도로 혈당이 조절됩니다.
여기에는 췌장에서 분비되는 '인슐린'이라는 호르몬이 중요한 작용을 합니다.
이러한 인슐린이 모자라거나 제대로 일을 못 하는 상태가 되면 혈당이 상승하며, 이로 인해 혈당이 지속적으로 높은 상태가 됩니다. 이러한 상태를 당뇨병이라고 합니다.

당뇨병란?

---

반응형

2. 당뇨 원인

당뇨병의 발생에는 유전과 환경이 중요한 역할을 합니다.
즉, 당뇨병은 이것에 걸리기 쉬운 유전적 체질을 부모로부터 물려받은 사람이 당뇨병을 유발하기 쉬운 환경에 노출될 때 발생할 수 있습니다.
하지만 현재까지 당뇨병을 일으키는 유전자의 이상을 찾을 수 있는 경우는 전체 당뇨병의 1% 미만에 불과합니다.
대부분의 당뇨병에서는 원인 유전자가 명확히 밝혀지지 않았습니다.

 

당뇨병을 유발할 수 있는 환경 인자로는 고령, 비만, 스트레스, 임신, 감염, 약물(스테로이드제제, 면역억제제, 이뇨제) 등이 있습니다. 환경 인자는 유전 인자와는 달리 본인의 노력으로 어느 정도 피할 수 있습니다.
최근 들어 당뇨병이 급증하는 이유는 유전적인 원인보다는 과도한 음식물 섭취와 운동량 감소로 인한 비만증의 증가 때문으로 여겨집니다.
단것을 많이 먹는다고 당뇨병이 생기지는 않지만, 단것을 많이 먹으면 체중이 늘어날 수 있으며, 비만증이 생기면 당뇨병이 생길 위험성이 증가합니다.

• 고령, 비만, 스트레스, 임신, 감염, 약물로 인하여 당뇨병이 발병할 확률이 높습니다.

당뇨병 원인

---

3. 당뇨 증상

당뇨병에 걸리면 소변으로 포도당이 빠져나가는데, 이때 수분을 같이 끌고 나가기 때문에 소변량이 늘어납니다.
그 결과 몸 안에 수분이 부족하여 심한 갈증을 느끼게 됩니다.
또한 영양분이 몸에서 이용되지 않고 빠져나가므로 피로감을 잘 느낍니다. 또한 잘 먹는데도 불구하고 체중이 감소합니다.

 

당뇨병의 가장 대표적인 증상을 삼다라고 부릅니다.

• 다식 - 배고픔을 느끼게 되어 빨리 흡수되는 당분, 밀가루와 같은 음식을 찾게 됩니다.
• 다뇨 - 포도당이 콩팥으로 과량 배설되어 소변에서 당이 나타납니다.
• 다갈 - 당에 배출로 인하여 증가된 혈당에 의해 발생한 강한 혈중 삼투압이 세포 내 수분을 혈액으로 이동시킴으로 세포는 탈수되어 갈증을 일으킵니다.

당뇨병 증상

---

4. 당뇨병에 좋은 음식

1. 베리류 과일
   베리류 과일은 전체적으로 섬유질이 단단하고 당 함량과 당지수, 당부하지수가 낮습니다.
   너무 과하지 않게 100그램 이내의 적당한 양만 드시는 것이 좋습니다.
2. 견과류
   견과류엔 섬유질과 식물성 지방 등이 함유되어 있으며, 이는 콜레스테롤을 낮춰주는데 많은 도움을 줍니다.
   그래서 혈당 조절을 개선해야 할 때 효과가 좋으며 하루에 한 줌 정도가 적정량이라고 합니다.
3. 생선
   등 푸른 생선은 오메가 3 지방산 함량이 높아 동맥경화나 뇌졸중 등 합병증 예방에 효과적입니다.
   기름 대신 물에 찌거나 에어프라이어를 이용한 방식으로 구워드 신 게 효과적입니다.
4. 녹색 채소류
   혈당 조절에 이만큼 효과적인 것도 없는데요. 섬유질이 풍부하고 미네랄 함량이 높아 식사 시 제일 먼저 섭취하면
   혈당이 치솟는 것을 예방할 수 있습니다.
5. 양파
   이미 양파는 당뇨에 좋은 음식으로 널리 알려져 있습니다. 인슐린 분비를 촉진시켜 주어 혈당 수치를 낮춰주고
   콜레스테롤을 감소시켜 줍니다.
   특히 생으로 섭취 시 효과가 좋으니 이 점 참고하시기 바랍니다.

당뇨에 좋은 음식

---

5. 당뇨 생활 관리법

1. 적정 체중과 허리둘레 유지하기

• 일주일에 한 번 체중과 허리둘레 확인하기
• 꾸준히 식사 조절하고 운동하기

2. 규칙적인 운동으로 신체 활동 늘리기

• 규칙적으로 운동하기
• 평소 활동량 늘리기

3. 균형 잡힌 식단으로 골고루 제때 식사하기

• 식사 골고루 제시간에 하기
• 균형 잡힌 식단 생활화하기

4. 좋은 생활습관 기르기

• 적당한 시간동안 자고, 숙면하기
• 스트레스 줄이고, 즐겁게 생활하기
• 금연을 실천하기
• 과도한 음주는 피하기

5. 정기적인 검진 통해 위험 인자 확인하기

• 국가 검진 반드시 받기
• 암 검진도 적극적으로 받기
• 고위험군인 경우 검진 더 자주 받기

6. 당뇨 식사요법의 기본원칙

• 일정한 시간에 알맞은 양의 음식을 규칙적으로 먹습니다.
• 설탕이나 꿀 등 단순당의 섭취를 주의합니다.
• 식이섬유소를 충분히 섭취합니다.
• 지방을 적절히 섭취하되 콜레스테롤의 섭취는 제한합니다.
• 염분 섭취를 줄입니다.
• 음주는 피하는 것이 좋습니다.

당뇨에 좋은 생활 관리법