카페인 하루 권장량 과다 섭취 부작용 및 효능 총정리

하루 카페인 권장량을 제대로 알아야 하는 이유가 있다고 합니다.
우리나라 성인이 가장 많이 소비하는 음료 중 하나가 바로 카페인이 풍부하게 들어 있는 커피라고 생각합니다.
저 역시도 하루에 커피를 많이 마시면 최대 4잔까지 음용하고 있습니다.
그래서 오늘은 하루 카페인 권장량, 카페인 과다 섭취 부작용, 카페인 효능 등 카페인에 대하여 알아보도록 하겠습니다.

카페인

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1. 카페인 효능

 

2. 카페인 과다 섭취 부작용

 

3. 카페인 하루 섭취 권장량

 

4. 식품 별 카페인 함량

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1. 카페인 효능

• 졸음을 깨워주는 뇌 각성효과.
• 운동 전, 후 섭취로 인하여 지구력 향상, 체지방 감소에 도움.
• 이뇨작용을 통한 노폐물 배출.
• 간 건강에 도움(지방간, 간염, 간암등)
• 산화 방지 성분 함유로 노화 관리 가능.
• 당 수치 관리에 도움.
• 무기력증, 우울감 해소.
• 두통의 감소.

카페인을 적절하게 섭취할 경우 다양한 이점이 있는데요.
카페인을 하루 권장량 이상 섭취할 경우, 개인의 체질에 따라 카페인 민감성이 높은 경우는 아래 내용에 나오는 부작용이 발생할 수 있습니다. 그래서 하루 섭취량 자체를 조절할 필요가 있습니다.

카페인 효능

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2. 카페인 과다 섭취 부작용

위에서 확인한 내용과 같이 적당한 양의 카페인을 섭취하면 삶의 활력소가 되어줄 수 있지만, 카페인 중독으로 과잉섭취할 경우 부작용이 따를 수 있습니다.

• 메스꺼움과 구토
• 심장 두근거림의 심화
• 혈압 상승
• 신경과민과 불면증
• 잦은 속 쓰림 등 위장장애
• 복통과 설사
• 잦은 소변
• 뼈 건강의 악화(칼슘 흡수를 방해합니다)
• 빈혈 위험성 증가
• 손 떨림
• 성장 발달의 저해

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뇌

뇌를 각성시켜서 불면증, 행동 불안, 정서장애, 손 떨림을 유발할 수 있습니다.

 

눈

집중력이 잠시 향상될 수 있느냐, 시간이 지나면 더 피로해집니다.

 

심장

심장 박동수를 증가시켜 가슴 두근거림을 유발하고 혈압이 상승할 수 있습니다.

 

간

철분 흡수를 방해하여 빈혈을 유발합니다.

 

장

칼슘 흡수를 방해하여 뼈 성장이 지체되고 골다공증이 생길 수 있습니다.

카페인 부작용

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3. 카페인 하루 섭취 권장량

• 일반 성인 기준 : 하루 400mg 이하
• 임산부 기준 : 하루 300mg 이하
• 유아 청소년 기준 : 몸무게 당 2.5mg 이하
• 50대 이상의 경우 그렇지 않은 때 보다 섭취량을 줄일 피룡가 있음
• 불면증, 당뇨, 고혈압 등 기타 질환의 문제가 있는 경우에서는 일반 기준의 1/2 수준으로 생각하를 것이 바람직합니다.

카페인 하루 권장량의 경우 과민한 체질이 아니라는 가정하에 평균 400mg을 제안하고 있습니다.
카페인 하루 섭취 권장량을 알아봤는데요.
그럼 카페인이 얼마나 들어 있는가? 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

카페인 하루 섭취 권장량

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4. 식품 별 카페인 함량

• 믹스커피 1봉 (12g) : 카페인 69mg
• 캔커피 (175ml) : 카페인 74mg
• 커피우유 (200ml) : 카페인 47mg
• 아메리카노 (360ml) : 카페인 150mg
• 초콜릿 1개 (30g) : 카페인 16mg
• 에너지 드링크 (250ml) : 카페인 62mg
• 녹차 (티백 1개) : 카페인 15mg
• 콜라(250ml) : 카페인 23mg

카페인 얼마나 들어 있나?