임산부 시기별 영양제 : 임신 주기별 영양제 뭘 먹어야 할까?복용 방법은?(광고아님)

안녕하세요.

오늘은 임산부가 시기별 주기별 영양제 챙겨 먹어야 하는 것들에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

임산부시기별영양제

잘못된 식습관과 수면습관들과 같은 생활 습관들이나 유전이나 바이러스 등으로 인해 부족하기 쉬운 영양소들을 영양제의 도움을 받는 것도 간편한 건강관리 방법이 되기 때문이다.

그런데 임신 중 영양제의 섭취에는 시기와 방법이 중요하다고 한다. 많은 영양제가 있는데 그중 어떤 것이 임신 중 도움이 되며, 언제 복용하는 것이 좋은지 살펴보자.

 

임신 중 꼭 복용하길 권고하는 영양제

1. 엽산

- 태아의 신경관 결손이 엽산 부족으로 생길 수 있다는 연구 결과가 많다. 엽산은 태아의 정상적인 신경관 발달에 도움을 준다고 한다. 엽산 부족은 신경관 결손뿐 아니라 심장병이나 선천성 기형아 출산을 예방하는 데 결정적인 역할을 하므로 임신 준비 때부터 충분히 섭취하라고 한다.

2. 비타민D

- 비타민D가 부족할 경우 임신성 당뇨병과 임신 전 자간증의 발병 위험율도 증가한다고 알려져 있다. 또한 비타민D의 혈중 농도가 낮을수록 출산 시의 통증이 증가하고 아이의 성장 과정에도 많은 영향을 미친다 한다. 태아의 구루병과 임신부의 골다공증 예방에도 도움이 되고 조산이나 제왕절개 위험 감소까지도 도움이 된다.

3. 오메가3

- 태아의 두뇌 성장과 시각 발달에 도움을 준다고 알려져 있으며, 조산과 저체중아 출산 예방에도 도움이 된다.

4. 철분

- 임신성 빈혈 예방에 탁월하며 저체중아 출산 예방에 도움이 된다.

5. 칼슘

- 골밀도의 감소와 골다공증 예방에 도움이 되는 것이 가장 큰 역할이며 임신성 고혈압 예방에도 도움이 된다.

6. 유산균

- 임신 중에는 자궁 확장과 호르몬 변화로 인한 변비의 위험이 증가하게 되는데 유산균의 비피두스균은 연동운동을 촉진시킴으로써 배변활동을 원활하게 한다. 또한 전신의 70% 면역 세포가 밀집되어 있는 소장 내 파이엘판 자극으로 면역계를 활성하기까지 한다.

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임신 주기별 영양제 복용시기

임신 주기별 영양제 복용 방법

1. 엽산

① 복용 시기 : 보통 임신 12주까지는 필수적으로 섭취해야 할 영양제이다.

② 하루 권장 섭취량 : 620㎎

③ 복용 시간 : 아침(아침 공복에 먹으면 좋다 알려져 있으나 위에 무리를 줄 수 있어 아침 식후에 복용하는 것이 가장 좋다고 함)

④ 함께 복용 시 좋은 영양제 : 비타민 B, 비타민 C

⑤ 함께 복용 시 좋지 않은 것 : 카페인, 해열진통제

 

2. 비타민D

① 복용 시기 : 임신 준비 때부터 수유기까지 꾸준히 복용 권장

② 하루 권장 섭취량 : 10㎍

③ 복용 시간 : 점심 식후(지용성 비타민이기 때문에 해가 없는 저녁이나 밤보다는 낮에 복용하는 것이 좋음. 공복 복용 시 흡수율 떨어짐)

④ 함께 복용 시 좋지 않은 것 : 카페인

⑤ 주의할 점 : 공복 복용 시 흡수율이 낮아짐

 

3. 오메가 3

① 복용 시기 : 임신 14~36주까지로 추천

② 하루 권장 섭취량 : 700㎎

③ 복용 시간 : 수용성은 어느 때에 복용해도 무관하나, 지용성은 점심 식후에 섭취하길 권장

④ 함께 복용 시 좋지 않은 것 : 아스피린

⑤ 주의할 점 : 오메가 3은 지혈을 방해하므로 막달, 분만 예정일로부터 1개월 전부터는 섭취 금지

 

4. 철분

① 복용 시기 : 임신 16주부터 수유기까지 꾸준히 복용 권장

② 하루 권장 섭취량 : 24㎎

③ 복용 시간 : 공복(공복에 섭취해야 흡수가 좋아 아침에 기상 후 유산균과 물과 함께 섭취하면 좋음. 그러나 속이 쓰리거나 입덧이 심한 경우 아침 식후복용을 추천)

④ 함께 복용 시 좋은 영양제 : 비타민C(함께 복용 시 흡수율 높아짐)

⑤ 함께 복용 시 좋지 않은 영양제 : 칼슘(함께 복용 시 흡수율 떨어져 최소 6시간의 간격을 두고 복용 추천)

⑥ 주의할 점 : 과다 섭취 시 변비 유발

 

5. 칼슘

① 복용 시기 : 임신 20주부터 수유기까지 복용하길 추천

② 하루 권장 섭취량 : 1,000㎎

③ 복용 시간 : 저녁 식후

④ 함께 복용 시 좋지 않은 영양제 : 철분제(철분제와 함께 복용 시 흡수율이 떨어져 두 영양제의 섭취 시간은 최소 6시간의 간격을 두고 복용 추천)

⑤ 주의할 점 : 과다 섭취 시 설사 유발

 

6. 유산균

① 복용 시기 : 임신 전 기간

② 복용 시간 : 아침 기상 후 공복상태 또는 취침 30분 전으로 아침 복용 후 최소 30분 공복 유지 후 식사해야 함

③ 함께 복용 시 좋은 영양제 : 철분(변비를 유발하기 쉬운 철분과 복용 시 변비 예방 효과가 있음)

 

영양제 복용방법

임산부 영양제 복용 방법

• 철분제 : 공복이 좋습니다.
  철분제는 공복에 먹어야 흡수가 좋습니다. 유산균도 공복에 먹어야 흡수가 좋으나, 유산균과 철분제를 함께 복용할 경우 철분 흡수가 방해될 수 있습니다.
• 엽산 : 아침 식후가 좋습니다.
  엽산은 공복에 먹으면 좋다고 알려져 있습니다. 하지만 위에 무리를 줄 수 있어 한참 입덧으로 예민한 시기인 엄마에게 공복은 아무래도 힘들 겁니다. 그래서 아침 식후에 먹는 게 제일 베스트입니다.
• 비타민 D, 오메가 3 : 점심 식후에 드세요.
  비타민 D는 지용성 비타민이기 때문에 해가 없는 저녁이나 밤보다는 낮에 먹어주는 것이 좋습니다.
  공복에 먹을 경우 흡수율이 떨어지기 때문에 식후에 먹는 것을 권장합니다.
  
  오메가 3 : 수용성일 경우에 시간은 무관하지만 지용성일 경우에는 점심 식후에 복용하는 것이 가장 좋습니다.
• 칼슘 : 저녁이 좋습니다.
  칼슘은 철분과 6시간 간격을 줘야 하기 때문에 저녁식사 후에 먹는 게 가장 안전합니다.
  저녁에 칼슘을 섭취할 경우 숙면을 취하는데 도움이 되기도 합니다.