안녕하세요
오늘은 엽산에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
우선 절때 광고가 아님을 강조합니다!
임산부 또는 임신을 계획중인 부부들에게 엽산은 너무나도 많이 들어 봤을것입니다.
하지만 이러한 부분은 이용하여 매번 새로운 엽산제라며 온갖 과대광고로
효과가 미비하거나 혹은 과다섭취로 인하여 부작용을 겪게 되는 일이 있을수 있습니다.
오늘은 그래서 엽산에 대해서 정확하고 안전하게 섭취할수 있도록 알아보겠습니다.
1. 엽산의 필요성
엽산은 산부인과에서도 임산부가 필수로 섭취해야 한다고 강조하니 필수영양소인건 분명합니다.
엽산은 태아 형성에 꼭 필요한 영양소로 잘 알려져 있는데요. 하지만
엽산을 왜 먹어야 하는지 엽산이 어떻게 작용하는지 정확히 알고 있는 사람은 거의 없습니다.
엽산을 왜 먹어야 하는지 인체에 엽산이 어떻게 작용하는지 부터 알아보도록 하겠습니다.
엽산은 비타민 B9, 폴산, 풀린 산, 비타민M이라고 불리는 영양소인데요.
뇌의 성장과 혈액속의 적혈구를 생성하고 우리 몸의 모든 기관의 능력을 향상시키며, 호르몬 생성과 기초대사량을 높이는 중요한 영양소입니다.
식약처에 나와있는 건강 기능 정보는 아래 3가지 입니다.
- 세포와 혈액생성
- 태아 신경관의 정상발달
- 혈액의 호모시스테인 수준 정상유지
이처럼 혈액 DNA에 깊이 관여하는 영양소이기 때문에 필수 영양제 입니다.
2. 엽산과 임산부 몸의 변화
엽산은 헤모글로빈과 적혈구의 생성을 촉진하여 혈액을 생성하는 데 도움을 줍니다.
임신을 하면 산모의 몸은 큰 변화를 맞이하게 됩니다.
임신 중에는 태아의 성장에 피룡한 영양과 산소를 공급하기위해 혈액량이 45~50% 가량 증가합니다.
이렇게 혈액량이 많아지는 이유는 자궁과 태반등에 혈관이 커지고 많아지고 태아에 영양공급과 산모 자신의 신진대사를
원활히 하기 위해선 혈액이 많이 필요로하기 때문입니다.
주의할점은 혈액이 부족하게 될 시 여러 질환에 노출될 수 있기에 주의해야 합니다.
혈액이 부족할 시 빈혈에 노출될 수 있습니다.
혈액 내의 적혈구는 우리 몸의 여러 기관에 필요한 산소를 운반 및 공급하는데 빈혈은 적혈구의 부족으로 조직의 저산소혈증이 발생하기 때문에 현기증 나거나 어지럽거나 하는 증상을 겪게 되는 것이다.
특히 임산부 경우 빈혈을 조심해야 한다. 임산부에게 빈혈이 있는 경우 조산이나 저체중아 출산, 태아 발달지연 등의 가능성이 높아지기 때문이다. 또한 출산 시 진통도 미약해 분만시간이 길어지고, 과다출혈이 발생할 수 있다.
과다출혈로 인한 쇼크도 오기 쉬운데 이럴 경우 산모에게 치명적인 것은 물론 태아의 상태도 급격히 나빠질 수 있고 분만 중 수혈을 해야 할 가능성 또한 높아지기 때문에 각별히 주의해야 한다.
3. 올바른 엽산을 고르는 방법
3 - 1 비타민 b12
사람도 제짝이 존재하듯이 영양소도 제 짝이 존재한다.
비타민b12 또한 비타민b 군으로 엽산과 땔 수 없는 영양소이다.
비타민b12의 기능 정보에 나와있듯이 “정상적인 엽산 대사에 필요”라고 명시되어 있다.
이같이 정상적인 엽산 대사에 필요한 비타민이다. 비타민b12 또한 엽산과 기전이 비슷하다 볼 수 있다,
DNA 합성과 골수에서 적혈구를 만드는 데 역할을 하여 빈혈을 예방하고 뇌와 신경계의 정상적 기능을 돕는다.
그렇기에 엽산을 섭취한다면 꼭 비타민B12 또한 포함되어 있는지 확인을 해야 한다.
추가로 비타민B12 외 다른 영양소들이 함유한 제품들 또한 존재하는데 비타민의 흡수를 방해하는 영양소 또한 존재하기에그 영양소가 필요하다면 따로 복용하는 거나 잘 알아보고 복용하길 바란다.
따라서 엽산제는 엽산+비타민B12로 이루어진 제품이 합리적이라 할 수 있다.
3 - 2 함량
임산부 같은 경우 일반인보다 많은 영양소 섭취가 필수적이다.
태아에게 영양소를 전달해 주기 때문에 임산부 같은 경우 일반인보다 많은 영양소 섭취가 필수적이다.
내가 먹은 영양소가 그래도 뱃속에 있는 아이에게까지 전달되기 때문에 안전하고 믿을 수 있는 영양소를 섭취해야 합니다.
식약처 통계에 따르면 국내 임산부들은 엽산 경우 권장량의 63.2%만 섭취하고 있는 것으로 보고되고 있습니다.
이같이 권장섭취량을 모를뿐더러 권장량에 못미치는 엽산을 섭취하고 있습니다.
- 임신전 : 400ug
- 임신기 : 600~800ug
- 수유기 : 550ug
비타민 B9인 엽산은 수용성 비타민입니다. 수용성비타민은 과잉증이 별로 없는 안전한 비타인에 속해있습니다.
즉 내몸에 필요한 양만 흡수하게 되고 나머지는 소변으로 배출이 되는 영양소입니다.
그렇기 때문에 하루에 700~800ug를 섭취하는 것을 추천합니다.
3 - 3 무첨가물,무부형제
항량보다도 무서운것이 바로 합성첨가물입니다.
대표적인 합성첨가물로는 위의 내용과 같이
이산화규소 / 스테아린산 마그네슘 / HPMC / 카라멜색소 등이 있습니다.
이처럼 합성첨가물은 각각 심각한 유해성이 들어나 있습니다.
3 - 4 유기농 엽산
농약 성분이 인체에 좋지 않다는건 누구나 알고 있을것이다.
그렇기 때문에 유기농성분이 좋다는 것도 누구나 알고 있을 것입니다.
하지만 유기농이라고 다 같은 유기농이 아닙니다.
위의 유기가공식품 마크가 있는 제품이 좀더 안심하고 섭취할 수 있는 제품입니다.
이 인증은 단순히 농약이나 화학비료만 안 썼다고 해서 받을 수 있는 인증이 아니다.
유전자 변형이나 유래된 원료(비유 그 원료)와 화학적으로 제조된 원료는 사용 불가하며 가공에 사용되는 원료, 재료 모두유기적으로 생산된 것을 사용해야 한다.
제품 중량의 95% 이상을 유기원료로 사용하여 생산된 제품에만 발급받을 수 있는 인증이다.
이외에도 미국농무부 OTCO 인증, USDA 인증 마크가 있는지 확인 하는 것 또한 좋습니다.
3 - 5 건강기능식품
영양제 뿐만 아니라 모든 제품들은 판매를 함에 있어 인증은 필수로 받아야 한다.
엽산은 건강기능식품이다. 내가 입으로 섭취하며 나와 태아의 건강과 직결되기에 인증은 어떤 제품보다도 엄격해야 되며필수가 되어야 한다는 생각한다.
엽산 호갱 안당하고 고르는방법 총정리
- 비타민 B12가 함유되어 있는지 확인 한다.
- 엽산 함량은 800ug가 적합합니다.
- 합성첨가물 없는지 확인한다.
- 유기농 제품 및 인증 확인한다.
- 건강기능식품 있는지 확인한다.
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