환절기 건강적신호? : 건강하기위한 필수 영양제 5가지 (광고아님)

안녕하세요.

오늘은 환절기에 필요한 필수 영양제 5가지에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

환절기

 

환절기 건강해지기 위한 필수 영양소

비타민 및 미네랄

• 비타민 C: 이 비타민은 건강한 면역체계에 매우 중요합니다. 그것은 몸이 상처를 치료하고 건강한 피부를 유지하는데 필수적인 콜라겐을 생산하는 것을 돕습니다. 그것은 또한 세포를 손상으로부터 보호하는 항산화 작용을 합니다.
• 비타민 D: "햇살 비타민"으로 알려진 비타민은 칼슘과 인의 흡수를 조절하는 것을 도와 뼈 건강을 돕고, 면역 기능에도 중요합니다.
• 아연: 이 미네랄은 면역 기능, 상처 치유, 그리고 DNA 합성에 필수적입니다. 그것은 또한 맛과 후각을 건강하게 유지하는 역할을 합니다.

단백질

• 단백질은 몸의 기본요소입니다. 그들은 조직의 성장, 수리, 유지에 필수적입니다. 그들은 또한 항체와 효소의 역할을 하며 면역체계에 중요한 역할을 합니다.

탄수화물

• 탄수화물은 몸의 주요 에너지 공급원입니다. 통곡물과 같은 복합 탄수화물은 에너지의 꾸준한 방출을 제공하여 하루 종일 여러분을 지탱하도록 돕습니다.

지방

• 지방이 많은 생선, 아마씨, 그리고 호두에서 발견되는 오메가 3 지방산과 같은 건강한 지방은 두뇌 기능, 호르몬 생산, 그리고 전반적인 세포 건강에 중요합니다. 그들은 또한 지용성 비타민 (A, D, E, 그리고 K)의 흡수를 돕습니다.

수분

• 물은 전반적인 신체 기능에 필수적입니다. 그것은 체온을 조절하고, 영양소를 운반하고, 노폐물을 제거하는 것을 돕습니다. 수분을 유지하는 것은 온도와 습도 수준이 변하는 계절적인 변화 동안 특히 중요합니다.

반응형

 

 

출처 : 질병관리본부

환절기 영양소가 필요한 이유

 

면역력 지지

• 계절적 변화는 온도와 습도의 변화를 가져올 수 있고, 질병에 더 취약하게 만듭니다. 비타민 (특히 C와 D), 미네랄 (아연과 같은), 그리고 단백질은 감염을 막는 데 도움을 주는 강력한 면역 체계에 매우 중요합니다.

 

에너지 레벨

• 날씨와 낮 시간의 변화가 여러분의 에너지 레벨에 영향을 줄 수 있습니다. 탄수화물은 꾸준한 에너지 공급원을 제공하는 반면 건강한 지방은 더 오랜 기간 동안 에너지 레벨을 유지하도록 돕습니다.

 

기후에 대한 적응

• 계절에 따라 여러분의 몸은 다양한 온도와 상태에 적응해야 할 것입니다. 적절한 영양 섭취는 여러분의 몸이 온도를 조절하고, 수분을 유지하고, 이러한 변화에 적응하는 것을 돕습니다.

 

기분과 정신 건강

• 지방이 많은 생선과 특정 견과류에서 발견되는 오메가3 지방산은 기분과 인지 기능의 향상과 관련이 있습니다. 이것은 계절성 정서 장애(SAD)와 같은 증상이 정신 건강에 영향을 미칠 수 있는 계절적 변화에 특히 중요할 수 있습니다.

 

전반적인 웰빙

• 필수 영양소를 균형 있게 섭취하는 것은 심장과 뇌, 피부와 뼈에 이르기까지 신체 시스템의 전반적인 건강을 지원하는 데 도움이 됩니다.

 

기억하세요, 이러한 영양소는 다양한 전체 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단에서 얻는 것이 중요합니다. 특정한 식이 걱정이나 제한 사항이 있는 경우 의료 제공자 또는 등록 영양사와 상담하면 계절 변화에 따라 필요에 가장 적합하게 영양을 조정할 수 있습니다.