아연 효능 및 효과 종류 부작용 선택방법 총정리(광고아님)

아연은 근육 형성과 DNA를 만들어 면역력에 영향을 미치는 필수 미네랄입니다.
하지만 한국인은 권장량을 충분히 섭취하지 않는다고 합니다.
오늘은 인간이 섭취하는 광물 중에서도 부족하기 쉬운 아연에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

아연

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아연이란?

아연은 철분 다음으로 몸에서 풍부한 미네랄이며 남성의 전립선 세포에서 가장 많이 발견되며 전립선 이외에도 신장, 간, 뼈, 눈, 근육, 췌장 등에서도 발견됩니다.

신진대사, 신경기능, 소화의 여러 과정을  돕는 300개가 넘는 효소의 활동에 필요하며 생산, 면역계의 기능, 피부건강, DNA와 단백질의 합성, 상처 치유, 세포분열 등 신체 기능에 필요합니다.

 

아연 효능은?

• 항바이러스 항박테리아 작용으로 감기를 예방하거나 질병을 단축시키는데 도움이 됩니다.
• 여드름 흉터를 줄이는데 도움이 됩니다.
• 기미, 지루성피부염, 습진, 건선 등을 포함한 염증성 피부 질환에도 도움이 됩니다.
• 아연은 뇌의 기능을 가오하시킬 수 있어 인지 기능에 좋습니다.
• 항산화 작용이 뛰어납니다.
• 면역 시스템 지원: 아연은 면역 시스템을 강화하고 감염에 대한 항체 생산을 촉진하여 감염병 예방 및 대응에 중요한 역할을 합니다. 아연 결핍은 면역 기능 저하를 초래할 수 있습니다.
• 성장 및 발달: 아연은 성장과 발달에도 영향을 미칩니다. 특히 어린이 및 청소년의 성장, 성인의 생식 기능 등에 관여합니다.
• 인슐린 활성화: 아연은 인슐린 활성화에 도움을 주어 혈당 조절에 기여할 수 있습니다.

아연

아연의 종류는?

아연은 일반적으로 금속 형태로 존재하며, 화합물로서도 다양한 형태가 있습니다. 주로 사용되는 아연의 종류에는 다음과 같은 것들이 있습니다:

 

1. 초순 아연 (High-Purity Zinc): 고순도 아연으로, 주로 산업적으로 사용되며, 금속의 형태로 제공됩니다.
2. 아연 합금 (Zinc Alloys): 아연은 다양한 금속과 합금을 형성하여 사용됩니다. 예를 들어, 아연과 알루미늄, 동, 자석 등의 금속이 혼합되어 다양한 용도로 사용됩니다. 주조 공정에서 주로 사용되며, 예시로는 아연-알루미늄 합금인 "젤리콧" (Zamak)이 있습니다.
3. 아연 산화물 (Zinc Oxide): 이것은 화합물로, 백색 무기질로서 주로 태양 차단제, 화장품, 치약 등의 제품에 사용됩니다.
4. 아연 황화물 (Zinc Sulfide): 무색의 결정 구조를 가진 화합물로, 형광체와 광학 소자 제조에 사용됩니다.
5. 아연 카보네이트 (Zinc Carbonate): 화합 문으로서, 아연의 카르복시랑 반응하여 형성됩니다. 주로 산업적인 용도나 화장품 제조에 사용될 수 있습니다.
6. 아연 황산염 (Zinc Sulfate): 물 용액에서 존재하는 화합물로, 농업에서 비료로 사용되거나 의학적인 용도로도 사용될 수 있습니다.
7. 아연 포름산 (Zinc Formate): 이것은 아연과 항산 산이 반응하여 생성되는 화합물이며, 가죽 산업, 의류 염료 및 살충제 등에 사용됩니다.

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아연 부작용은?

아연은 일반적으로 안전한 영양소이지만, 과도한 아연 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 아연의 부작용은 길게 높은 농도로 섭취할 때 나타날 수 있으며, 다음과 같은 측면에서 주의가 필요합니다

 

• 소화계 문제: 과도한 아연 섭취는 소화계 문제를 유발할 수 있습니다. 이는 구토, 복부 통증, 설사 등을 포함할 수 있습니다.
• 면역 시스템 저하: 과다한 아연 섭취는 오히려 면역 시스템을 저하시킬 수 있습니다. 면역 기능에 필요한 다른 미네랄과의 균형이 깨지면서 감염에 민감해질 수 있습니다.
• 신경계 이상: 아연 중독은 신경계에도 영향을 미칠 수 있습니다. 고용량 아연 섭취는 두통, 혼란, 흥분, 심지어는 미각의 변화와 같은 증상을 유발할 수 있습니다.
• 기타 증상: 과다한 아연 섭취는 기타 증상으로는 피로, 저에너지, 특히 긴 시간 동안 과다한 섭취의 경우 위험할 수 있는 중독 증상이 포함될 수 있습니다.

 식품 및 보충제를 통한 아연 섭취는 균형 잡힌 수준에서 이루어져야 합니다. 일반적으로 권장 일일 섭취량을 초과하는 고용량의 아연 보충제를 복용하는 것은 의료 전문가의 지도하에 이루어져야 합니다. 특히 임신 중이거나 건강 상태에 따라 필요한 양을 고려하는 것이 중요합니다.

아연 부작용

 

아연 영양제 선택 시 주의할 점

아연 영양제를 선택할 때 몇 가지 주의해야 할 점이 있습니다. 올바른 아연 섭취는 건강에 도움이 되지만, 부작용을 피하고 효과적인 영양 공급을 위해 다음을 고려해 보세요:

 

1. 권장 일일 섭취량 확인: 건강한 성인의 경우 권장 일일 섭취량은 일반적으로 남성은 11mg, 여성은 8mg입니다. 고용량의 아연 섭취는 부작용을 유발할 수 있으므로 권장량을 초과하지 않도록 주의해야 합니다.
2. 영양소 상호 작용 고려: 아연과 다른 미네랄 및 비타민 간의 균형은 중요합니다. 특히 아연과 구리 간의 균형이 중요하므로, 아연 보충제를 복용할 경우 구리 섭취도 충분한지 확인하세요.
3. 식사와 함께 복용: 아연 영양제는 일반적으로 식사와 함께 복용하는 것이 좋습니다. 식사와 함께 복용하면 아연의 흡수가 향상되고 소화계에 부작용을 최소화할 수 있습니다.
4. 헬스케어 전문가와 상의: 임신 중, 수유 중, 어린이, 고령자 또는 기존의 건강 상태에 따라서는 아연 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상의해야 합니다.
5. 품질 확인: 영양제의 품질은 중요합니다. 신뢰성 있는 제조사에서 나온 제품을 선택하고, 해당 국가의 규제를 준수하는 제품을 찾아보세요.
6. 부작용 주의: 과도한 아연 섭취는 부작용을 일으킬 수 있습니다. 특히 오랜 기간 동안 높은 농도의 아연을 섭취할 경우 독성이 발생할 수 있습니다.
7. 개인적인 필요에 맞추기: 아연 섭취량은 각 개인의 건강 상태, 식습관 및 활동 수준에 따라 다를 수 있습니다. 개인의 상황을 고려하여 적절한 양을 결정하세요.
   
   아연 보충제를 복용하기 전에 의료 전문가와 상담하고, 필요한 경우 혈액 검사를 통해 현재 상태를 확인하는 것이 좋습니다. 이를 통해 개인 맞춤형 영양 공급을 받을 수 있습니다.