오늘은 부정맥에 좋은 음식과 안 좋은 음식에 대해서 알아보려 합니다.
부정맥에 대해서 자세히 알아보기 위한 분들은 아래 링크로 접속 부탁 드립니다.
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부정맥에 좋은 음식은?
오메가3 지방산이 풍부한 음식
연어, 참치, 아보카도등 오메가 3 지방산이 풍부한 음식은 부정맥에 좋은 음식입니다.
오메가 3은 심장의 정상적인 활동을 돕고, 부정맥 위험을 감소시키는데 도움이 될 수 있습니다.
통곡물
통곡물은 심장 건강에 이점을 제공하는 불포화 지방, 식이섬유 등이 풍부합니다.
이는 콜레스테롤 수치를 감소시키고, 심장병 위험을 줄이는데 도움이 되어 부정맥에 좋은 음식입니다.
견과류
아몬드, 호두, 잣, 등에 견과류에는 부정맥에 좋은 불포화 지방, 식이섬유, 비타민E가 풍부하게 들어 있습니다.
견과류 속성불들은 나쁜 콜레스테롤을 감소시키고 좋은 콜레스테롤을 증가시킵니다.
하지만 아무리 몸에 좋은 불포화지방산이라도 지방이 많아 적절히 드시는 것이 좋습니다.
견과류는 하루에 4분의 1컵정도 섭취하는 것이 좋습니다.
녹차
녹차에 들어있는 항산화제가 혈관 속 세포 계를 튼튼하게 해 심장질환을 예방하는 효능이 있습니다. 해외 연구에 따르면 녹차를 자주 마시는 여성의 경우 심장 질환으로 인한 사망 위험이 31%, 남성은 22% 줄어드는 것으로 나타났다고 합니다.
마늘
심장 건강에 좋기로 유명한 각종 항산화제와 비타민이 풍부하게 함유하고 있습니다.
마늘에 들어있는 알리신이라는 성분은 심장 질환을 예방하고 나쁜 콜레스테롤과 혈압을 낮춰줍니다.
또한 이런 성분은 세포 손상을 막아 각종 암 발병 위험을 낮추며 치매 예방에도 도움이 됩니다.
콩류
렌틸콩, 검은콩 등의 콩 종류에는 수용성 섬유질이 풍부하게 들어있습니다.
이런 섬유질은 혈압을 낮추고 콜레스테롤을 감소시키는 효능이 있습니다.
또 콩에는 심장에 좋은 엽산도 들어있어 포화지방이 많은 동물 단백질을 대신할 완벽한 식품으로 꼽힙니다.
자몽
자몽에는 비타민C, 섬유질, 콜린, 라이코펜 등을 함유하고 있습니다. 이런 성분은 혈중 지질 그중에서도 중성지방을 조절하는데 도움을 줍니다. 여기에 펙틴과 수용성 섬유질도 들어있어 동맥 경화를 예방합니다.
토마토
토마토는 심장 건강에 중요한 항산화제인 라이코펜을 풍부하게 함유하고 있습니다
올리브 오일
올리브 오일은 불포화 지방산이 풍부해 혈압 관리, 콜레스테롤 수치 관리 등에 도움이 되는 부정맥에 좋은 음식입니다.
부정맥에 안 좋은 음식은?
고 나트륨 식품
소금을 과도하게 섭취할 경우 체액 저류 및 고혈압에 기여하여 부정맥의 위험을 증가시키거나 기존 상태를 악화시킬 수 있습니다. 가공 및 포장식품, 패스트푸드, 통조림 수프 및 짠 스택의 섭취를 피하거나 제한해야 합니다.
카페인
카페인을 섭취하면 심장이 두근거리는 경험을 해보셨을 텐데요. 카페인은 부정맥에 피해야 할 음식으로 알려져 있습니다.
카페인은 잠재적으로 일부 사람들의 부정맥을 유발하거나 악화시킬 수 있는 자극제입니다.
카페인 일일 섭취권장량이 궁금하신 분들은 아래 링크로 접속해주세요!
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카페인 하루 권장량 과다 섭취 부작용 및 효능 총정리
하루 카페인 권장량을 제대로 알아야 하는 이유가 있다고 합니다. 우리나라 성인이 가장 많이 소비하는 음료 중 하나가 바로 카페인이 풍부하게 들어 있는 커피라고 생각합니다. 저 역시도 하루
heojunyoung.tistory.com
동물성 지방 많은 음식
동물성 지방에 많이 포함되어 있는 포화지방은 혈관 건강 악화의 주원인이 됩니다.
따라서 심장 부정맥이 있는 경우 동물성 지방이 많은 음식 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
단음식 및 음료
첨가당이 많은 식단은 심혈관 질환의 위험 증가와 관련이 있습니다.
설탕을 많이 섭취하면 비만, 염증 및 인슐린 저항성을 유발할 수 있으며 이는 간접적으로 심장 건강에 영향을
미칠 수 있습니다. 부정맥 위험이 있는 분들은 단음식, 탄산음료, 가당 음료 및 가공된 스낵의 섭취를 제한해야 합니다.
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