하루 카페인 권장량을 제대로 알아야 하는 이유가 있다고 합니다.
우리나라 성인이 가장 많이 소비하는 음료 중 하나가 바로 카페인이 풍부하게 들어 있는 커피라고 생각합니다.
저 역시도 하루에 커피를 많이 마시면 최대 4잔까지 음용하고 있습니다.
그래서 오늘은 하루 카페인 권장량, 카페인 과다 섭취 부작용, 카페인 효능 등 카페인에 대하여 알아보도록 하겠습니다.
1. 카페인 효능
2. 카페인 과다 섭취 부작용
3. 카페인 하루 섭취 권장량
4. 식품 별 카페인 함량
1. 카페인 효능
- 졸음을 깨워주는 뇌 각성효과.
- 운동 전, 후 섭취로 인하여 지구력 향상, 체지방 감소에 도움.
- 이뇨작용을 통한 노폐물 배출.
- 간 건강에 도움(지방간, 간염, 간암등)
- 산화 방지 성분 함유로 노화 관리 가능.
- 당 수치 관리에 도움.
- 무기력증, 우울감 해소.
- 두통의 감소.
카페인을 적절하게 섭취할 경우 다양한 이점이 있는데요.
카페인을 하루 권장량 이상 섭취할 경우, 개인의 체질에 따라 카페인 민감성이 높은 경우는 아래 내용에 나오는 부작용이 발생할 수 있습니다. 그래서 하루 섭취량 자체를 조절할 필요가 있습니다.
2. 카페인 과다 섭취 부작용
위에서 확인한 내용과 같이 적당한 양의 카페인을 섭취하면 삶의 활력소가 되어줄 수 있지만, 카페인 중독으로 과잉섭취할 경우 부작용이 따를 수 있습니다.
- 메스꺼움과 구토
- 심장 두근거림의 심화
- 혈압 상승
- 신경과민과 불면증
- 잦은 속 쓰림 등 위장장애
- 복통과 설사
- 잦은 소변
- 뼈 건강의 악화(칼슘 흡수를 방해합니다)
- 빈혈 위험성 증가
- 손 떨림
- 성장 발달의 저해
뇌
뇌를 각성시켜서 불면증, 행동 불안, 정서장애, 손 떨림을 유발할 수 있습니다.
눈
집중력이 잠시 향상될 수 있느냐, 시간이 지나면 더 피로해집니다.
심장
심장 박동수를 증가시켜 가슴 두근거림을 유발하고 혈압이 상승할 수 있습니다.
간
철분 흡수를 방해하여 빈혈을 유발합니다.
장
칼슘 흡수를 방해하여 뼈 성장이 지체되고 골다공증이 생길 수 있습니다.
3. 카페인 하루 섭취 권장량
- 일반 성인 기준 : 하루 400mg 이하
- 임산부 기준 : 하루 300mg 이하
- 유아 청소년 기준 : 몸무게 당 2.5mg 이하
- 50대 이상의 경우 그렇지 않은 때 보다 섭취량을 줄일 피룡가 있음
- 불면증, 당뇨, 고혈압 등 기타 질환의 문제가 있는 경우에서는 일반 기준의 1/2 수준으로 생각하를 것이 바람직합니다.
카페인 하루 권장량의 경우 과민한 체질이 아니라는 가정하에 평균 400mg을 제안하고 있습니다.
카페인 하루 섭취 권장량을 알아봤는데요.
그럼 카페인이 얼마나 들어 있는가? 에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
4. 식품 별 카페인 함량
- 믹스커피 1봉 (12g) : 카페인 69mg
- 캔커피 (175ml) : 카페인 74mg
- 커피우유 (200ml) : 카페인 47mg
- 아메리카노 (360ml) : 카페인 150mg
- 초콜릿 1개 (30g) : 카페인 16mg
- 에너지 드링크 (250ml) : 카페인 62mg
- 녹차 (티백 1개) : 카페인 15mg
- 콜라(250ml) : 카페인 23mg
'건강 정보' 카테고리의 다른 글
| 임신 출산 자연분만 제왕절개 유도분만 장단점 총정리 (33) | 2023.05.14 |
|---|---|
| 당뇨 증상 원인 / 당뇨에 좋은음식 생활 습관 총정리 (22) | 2023.05.13 |
| 단순 포진 증상 원인 치료방법 / 헤르페스 바이러스란? 성병? (43) | 2023.05.11 |
| 닥터 차정숙에서 나온 크론 병 이란? / 크론 병 증상 원인 치료방법 (41) | 2023.05.10 |
| 대상포진 증상 원인 치료방법 예방접종가격/대상 포진 비슷한 증상 은? (48) | 2023.05.09 |
댓글