어깨 통증을 가진 중장년층이라면 적어도 한 번쯤은 ‘오십견’이라는 말을 들어봤을 것이다.
오십견은 50세의 어깨라는 뜻이지만 50세가 아닌 더 젊은 나이에도 생길 수 있다고 하는데요.
오십견 통증 완화운동법, 증상, 치료방법 등 오십견에 대하여 오늘 알아보도록 하겠습니다.
1. 오십견이란?
2. 오십견 원인은?
3. 오십견 증상은?
4. 오십견 통증 완화 운동방법
5. 오십견 치료 방법
1. 오십견이란?
동결견(흔히 '오십견'이라고도 함)은 특별한 외상 없이 어깨에 통증이 발생하고 그 통증으로 인하여 어깨의 움직임에 지장이 생기는 질환을 의미합니다.
2. 오십견 원인은?
오십견의 원인은 불분명하지만, 주로 노화 및 운동 부족과 관련됩니다.
노화에 따라 어깨관절 주위의 연부 조직이 퇴행성으로 변화, 회전근개 파열, 석회성 건염으로 인한 통증의 장기화, 어깨 주위의 외상 등으로 인하여 오십견이 생깁니다.
장기간 동안 관절을 움직이지 않아 관절낭의 위축, 주변 구조물과의 유착, 염증 조직들의 섬유화가 일어나고 수동적 관절의 움직임 제한이라는 공통된 증상으로 나타나는 것이다.
간혹 특별한 원인 없이 발생하기도 합니다.
3. 오십견 증상은?
심한 통증 및 야간 통증
이 증상은 다른 어깨 질환에서도 보이며, 동결견만의 특이한 증세는 아닙니다.
능동적, 수동적 관절 운동 제한
처음에는 어깨를 안쪽으로 돌리기 힘듭니다. 이후에는 팔을 앞으로 들거나 밖으로 돌리기 힘듭니다. 예를 들어, 세수하거나 머리를 감을 때 목덜미를 만지는 행동, 머리를 빗는 행동, 블라우스 뒤의 단추를 끼우는 행동 등을 하기 어렵습니다.
4. 오십견 통증완화 운동방법
1. 팔을 똑바로 머리 위까지 올리는 거상 운동이다.
온돌방이나 침대에 편안하게 누워서 반대편 손으로 아픈 팔의 손목 부위를 잡고 서서히 올리기 시작한다.
효과적인 스트레칭을 위해 조금 아플 때까지 최대한 팔을 위로 올린다.
끝까지 올린 후 천천히 다섯을 세는데 처음에 통증이 있다면 서서히 늘려가도 좋다.
2. 아픈 팔을 가슴 옆에 붙이고 밖으로 돌리는 외회전 운동이다.
아픈 쪽 팔꿈치를 가슴 옆에 붙이고 아픈 팔을 바깥 방향으로 회전시키는 운동이다.
누운 상태에서 해야 효과가 크다. 막대기를 잡고 양쪽 팔꿈치를 90도로 구부린 상태에서 천천히 그리고 부드럽게 반대편 팔로 막대기를 아픈 팔 쪽으로 밀어 아픈 팔이 자연히 외회전이 되게 한다.
무리가 가지 않는 범위 내에서 최대한 외회전을 한 후 다섯을 셀 때까지 유지한다.
3. 아픈 팔을 등허리 위로 붙이면서 올리는 내회전 운동이다.
때밀이 하듯이 등뒤로 양손에 목욕수건을 잡고 천천히 아픈 팔을 등허리 위로 올린다.
최대한 내회전시킨 상태에서 다섯을 셀 수 있을 때까지 유지한다. 이 운동은 사무실이나 직장에서 시간을 정해놓고 해도 된다.
4. 아픈 팔을 붙여 반대편 어깨에 닿게 하는 내전 운동이다.
아프지 않은 쪽 손을 이용하여 아픈 팔을 끌어 반대쪽 어깨에 닿게 한다. 최대한 내전 운동이 된 상태에서 다섯까지 센다.
5. 오십견 치료 방법
오십견의 경우 다양한 치료 방법으로 치료를 진행하고 있는데, 이러한 치료 방법들 사이에서 수술적 치료보다는 비수술적 치료를 통해 진행하고 있습니다.
오십견의 경우 평균적으로 12개월에서 18개월 정도 지속되고 있습니다.
앞서 말한 기간을 넘기면 2년 안에는 별다른 이상 없이 자연스럽게 회복되는 질환이기도 합니다.
통증을 치료하지 않고 방치할 경우 회복되는 기간까지 극심한 통증으로 고생할 수 있었습니다.
그렇기 때문에 자연스러운 회복을 기다리기보다는 적절한 진단과 치료를 받아 통증을 완화시키는 것을 권장드리고 싶습니다.
오십견 질환의 경과는 아래 내용과 같습니다.
- 제1기(통증기)
- 최초 증상으로부터 약 3개월 정도 지속됩니다.
- 통증이 점차 증가하여 스스로 어깨를 움직이는 능동적 관절 운동에 제한이 생깁니다.
- 어깨를 움직이지 않을 때에도 통증을 호소합니다.
- 제2기(동결기)
- 3개월에서 12개월까지의 기간을 말합니다.
- 어깨를 움직이지 않고 가만히 있을 때의 통증은 완화됩니다.
- 만성 통증과 함께 수동적 관절 운동 범위가 제한됩니다.
- 제3기
- 12개월에서 18개월 또는 그 이상의 기간을 말합니다.
- 통증은 아주 경미해지며, 관절 운동과 관련되는 경우에 통증이 나타납니다.
- 환자 스스로가 심하게 제한된 어깨관절 범위를 극복하려고 할 때 통증이 발생합니다.
- 이 기간 말기에는 통증 없이도 관절 운동의 범위가 늘어난 것을 느낍니다. 그러나 객관적으로 운동 범위가 완전히 회복되는 것은 아닙니다.
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