아르기닌 효과적인 복용법 효능 부작용 / 아르기닌 많은 음식

요즘 헬스 광고에서 아르기닌에 대해서 많이 광고하는 것을 봤습니다.
남성 필수 영양제로 요즘 인기가 많은 아르기닌인데요.
오늘은 아르기닌 복용법, 효능, 부작용, 아르기닌이 많이 포함된 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

아르기닌

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1. 아르기닌 이란?

 

2. 아르기닌 효능은?

 

3. 아르기닌 효과적인 복용법은?

 

4. 아르기닌 부작용은?

 

5. 아르기닌이 많이 포함된 음식은?

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1. 아르기닌 이란?

아르기닌(L-Arginine)은 조건부 필수 아미노산중의 하나로 체내의 암모니아를 요소로 변환시킬 때 쓰이는 필수 요소이며, 상피세포, 뇌세포, 일산화질소를 만들 때 많이 쓰인다.
특히 일산화질소는 혈관을 확장하는 작용이 있어 협심증이나 고혈압 증상을 치료할 때 쓰인다.

아르기닌

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2. 아르기닌 효능은?

• 근육 생성
  혈액순환을 증가시켜 근육에 원활 안 영양 전달과 회복에 도움을 주며, 격렬한 운동할 때 혈관이 넓어지면 근육에 유입되는 혈액이 증가하기 때문에 근육펌핑이 개선되기도 합니다.
• 모발 성장에 도움
  모발과 손톱을 쉽게 부서지지 않게 하며 튼튼하게 하는 것과 연관이 있습니다.
  질소산화물이 모발성장에 관여하고 있는데, 질소화합물 생성에 관여합니다.
  모낭에 혈액 공급을 향상해 모발 성장을 자극해줍니다.
• 심혈관질 개선
  혈관을 확장시켜 협심증과 같은 심혈관질환을 완화시켜 줍니다.
• 피로개선 효과
  아르기닌 효능에는 에너지 생성에 필요한 아미노산 중 하나로, 피로를 개선하는데 도움이 됩니다.
• 상처 회복에 도움
  콜라겐 생성에 필수적인 화합물을 생성해 상처의 신속한 회복을 도와줍니다.
• 항산화 기능
  산화질소가 생성되어 노화를 촉진시키는 활성산소를 제거하는데 도움이 됩니다.

이르기닌 효능

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3. 아르기닌 효과적인 복용법

• 아르기닌 하루 권장량 1000 ~ 3000mg까지 섭취하면 됩니다.
  운동 성과를 올리기 위해서는 5000mg 고함량을 섭취해도 좋습니다.
• 근력 운동 30분 전에 복용하는 것이 운동하는 사람에게 효과적입니다.
• 공복에 복용하는 것이 흡수에 더 효과적입니다.
• 아르기닌은 흡수율이 낮으므로, glutarate이나 glycine등과 같이
  다른 아미노산 성분이 함께 함유된 것이 흡수에 좋습니다.

아르기닌 복용법

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4. 아르기닌 부작용은?

• 아르기닌 과잉 섭취 시 아미노산인 리신과의 균형이 무너지면서 구내염이 발생할 수 있습니다.
• 과잉 섭취 시 설사, 저혈압이 발생할 수 있습니다.
• 헤르페스 감염증 환자는 섭취하면 안 됩니다.
• 통풍, 신장 질환을 겪으신 분들도 아르기닌 섭취에 주의해야 합니다.

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5. 아르기닌이 많이 포함된 음식

음식 종류	무게	포함된 아르기닌 함유량
소고기	100g	750 ~ 1500mg
참치	100g	1300mg
견과류 - 호두	100g	2200mg
견과류 - 땅콩	100g	3200mg
콩	100g	2500mg
메밀	100g	1330mg
대멸치	100g	2550mg
장어	100g	1000mg
마늘(생것)	100g	1344~1691mg
양송이 버섯	100g	1400mg

아르기닌이 장어에 많이 포함되어 있는 줄 알았는데 실망이네요.

장어