피부 미용 필수 영양소 5가지 / 피부 미용 좋은 음식

피부 미용! 많은 이들이 관심을 갖게 되는 단어인 거 같습니다.
오늘은 피부 미용에 좋은 영양소는 무엇이며, 피부 미용에 좋은 음식은 어떤 것들이 있는지 알아보도록 하겠습니다.
비타민 A, 비타민 B, 비타민 C, 비타민 E, 그리고 콜라겐까지 다양한 성분들이 우리 피부 미용에 도움을 주고 있는데요.
피부 미용에 필요한 영양소 먼저 알아 보도록 하겠습니다.

피부 미용

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1. 피부 미용 필수 영양소

 

2. 피부 미용 좋은 음식

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1. 피부 미용 필수 영양소

피부 미용 필요 영양소 - 비타민 A

지용성으로 육류의 간에서도 찾아볼 수 있는데요. 피부 세포와 기름 생성을 조절하는 데 도움을 주기 때문에 
건강한 피부 미용 유지하는 데 중요합니다. 또한 자극받은 피부를 진정시키고 치유하는데 도움이 되는 항염 작용을 합니다.
장어에도 많이 함유되어 있어 장어를 섭취하는 것이 피부미용에 좋다는 말은 한 번쯤 들어 보셨을 것 같습니다.

피부 미용 필요 영양소 - 비타민 B
비타민 B는 지성피부나 여드름피부, 그리고 눈 밑이 캄캄한 다크서클 등의 고민을 가지고 계신 분들에게 필요한 것인데요. 탄수화물은 평소 우리가 많이 섭취하는 성분 중 하나인데요.
그런데 탄수화물이 제대로 분해되지 않으면 피지분비나 기름진 피부가 되어 여드름이 유발되는 경우가 발생합니다.
이때 비타민 B1의 경우 탄수화물 성분을 융화할 수 있는 영양소이며, 비타민 B2는 비타민 A와 같이 세포를 재생하여 피부의 대사를 촉진시켜 주게 됩니다. 
지용성인 비타민 A와는 반대로 비타민 B는 수용성이며 우엉, 땅콩, 돼지고기 등에 B1이 함유되어 있고, 아스파라거스, 치즈, 육류 간 등에 B2가 함유되어 있습니다. 
때문에 이러한 음식들을 섭취함으로써 비타민 B가 가지고 있는 효능을 꾀해볼 수 있습니다.

피부 미용

피부 미용 필요 영양소 - 비타민 C

 많은 분들이 피부 미용 미백의 기능을 받을 수 있는 비타민 C 입니다.
비타민 C는 멜라닌 색소를 차단시켜 주는 기능을 하기 때문에 이러한 색소질환으로부터 효과적입니다. 또 세포 조직 자체를 생성시킬 수 있으며 무너진 조직은 회복시킬 수 있는 기능이 있어 피부미용에 효과적입니다. 
또 콜라겐을 생성시킬 때 필수적이며, 스트레스가 과다할 때도 저항력을 발휘할 수 있는 성분입니다.
비타민 C는 활성산소로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 항산화제입니다.

 

피부 미용 필요 영양소 - 비타민 E

안티에이징에도 효과적인 성분으로, 피부가 산화되는 것을 예방할 수 있습니다. 
비타민 C와 같이 멜라닌을 예방해 줄 수 있으면서 배출을 도울 수 있습니다.
비타민 E는 자유 라디칼로 인한 손상으로부터 피부를 보호하는 데 도움이 되는 또 다른 항산화제입니다.
또한 피부를 촉촉하고, 매그럽게 유지하는 데 도움이 되는 보습 특성도 있고, 혈액순환에도 도움이 되기 때문에 피부미용에
아주 효과적인 영양소입니다.

 

피부 미용 필요 영양소 - 콜라겐

콜라겐 성분을 빼놓을 수 없는데요. 콜라겐 성분은 우리 피부 깊은 진피층에서도 생성되는 것으로 콜라겐이 넉넉하게 생성되어야 피부 장벽이 튼튼하게 자리 잡을 수 있으면서, 촉촉하고 보습이 된 피부가 될 수 있습니다.

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피부 미용 좋은 성분	효과
비타민 B	여드름, 다크서클, 지성피부
비타민 A, 비타민 C, 비타민 E, 콜라겐	건성피부
비타민 A, 비타민 C, 비타민 E	미백

피부 미용

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2. 피부 미용 좋은 음식

피부 미용 좋은 음식 - 현미

비타민 E, 비타민 B1, 비타민B2, 식이섬유 현미는 완전식품으로 여러 영양소를 함유하고 있습니다.
비타민이 풍부하여 지성피부에 좋으며, 식이섬유 또한 다량 함유하고 있어서 장 내 환경개선에 도움을 줄 수 있습니다.
장내 환경이 좋아지면 피부미용에도 좋아지겠죠?

현미

피부 미용 좋은 음식 - 아보카도

비타민 C, 비타민 E, 식이섬유가 풍부합니다.
자연 버터라 할 만큼 피부 미용 중 미백에 아주 효과적이며, 영양소와 식이섬유를 함께 함유하고 있으며,
항산화 작용을 하는 루테인, 클루타티온 성분을 가지고 있습니다.
아보카도의 지방 성분은 양질의 식물성 지방이며, 식이섬유로 인한 다이어트, 변비에 도움을 줍니다.

아보카도

피부 미용 좋은 음식 - 연어

비타민B2, 아스타잔틴, 단백질, 콜라겐이 풍부합니다.
양질의 단백질을 함유하고 있으며, 카르테 노이드 성분이 항산화 작용을 하여 활성산소를 제거해 주어서 멜라닌 생성,
색소 침착 등을 억제해 주며, 콜라겐으로 인해 피부색을 밝게 해 줍니다.

연어

피부 미용 좋은 음식 - 콩나물

메티오닌, 샤포난, 미네랄, 비타민 B, 비타민 C가 풍부합니다.
기미, 주근깨, 멜라닌 생성을 억제하는 효능과 숙취, 변비, 다이어트, 뇌기능 향상에 도움을 줍니다.

콩나물

피부미용 좋은 음식 - 오이

비타민 C, 비타민 B가 풍부합니다.
피부 진정, 피부 수분 보충을 해주며, 노화를 방지해 줍니다.
또한 피부 염증을 줄여주는 데 도움을 주며, 피부를 밝게 해 줍니다.

오이

피부 미용 좋은 음식 - 녹차

카테킨, 비타민 C가 풍부합니다.
피부세포를 증식시켜주며, 피부 노화를 예방해주고, 주근깨, 기미발생을 억제해 줍니다.
녹차는 당뇨, 항암, 알츠하이머, 감기 등을 예방하는데 도움을 준다고 합니다.
하지만 카페인 성분도 있으므로, 과섭취는 피부 건강에 좋지 않습니다.

녹차