비오는날 허리 무릎 관절이 쑤시는 이유는? 관절에 좋은 음식은?

비가 오는 날 유독 관절이 아픈 분들이 있을 겁니다.
허리 아픔! 무릎 아픔! 왜 비가 오면 허리 무릎 관절에 통증이 심해질까요? 오늘은 그 이유에 대하여 알아보고
통증 완화를 할 수 있는 방법, 관절에 좋은 음식에 대하여 알아 보로독 하겠습니다.

 

허리 무릎 통증 사진

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오늘은 따스한 봄을 알리는 봄비가 오고 있습니다.
어렸을 적 어른들이 하시는 말씀이 '비가 오려나??? 무릎이 아프네' , '허리가 쑤시네'라고 하셨습니다.
많이들 들어 보셨죠? 실제 관절염 환자의 92%가 날씨와 통증이 관계가 있다고 합니다.
그중 48%는 날씨를 예측할 수 있다고 알려져 있습니다.
그럼 어르신들은 어떻게 날씨를 예측할 수 있는 것일까요?

무릎 통증

1. 허리 무릎 관절이 아픈 이유 - 기압

우리 몸은 생각보다 습도, 기압, 온도 등에 의해서 큰 영향을 받게 됩니다.
맑은 날씨에는 공기 중에 있는 외부 압력과 관절 내의 압력이 평형을 유지하지만, 비가 오기 전이나 비가 올 때에는 
외부 기압이 낮아져 상대적으로 관절 내부 압력이 높아집니다.
이로 인해서 압력의 평형 상태가 무너지면서 조직이 팽창하고 붓기가 발생하기 쉬워진다고 합니다.
그러면 뼈 안이나 관절막에 잇는 신경이 자극을 받아 평소보다 통증이 심하게 느껴질 수 있습니다.
허리 무릎 관절뿐 아니라, 손가락 어깨관절도 마찬가지입니다.

허리 통증

2. 허리 무릎 관절이 아픈 이유 - 온도

일반적으로 비가 오면 온도가 떨어지게 되는데요. 기온이 낮아지면 근육이 수축하고, 혈관도 수축하게 됩니다,
그러면서 관절로 오는 혈류량도 줄어들게 됩니다. 혈류량이 줄어들면 염증 유발 물질이 늘어나고, 혈액 순환이
잘 되지 않기 때문에 허리 무릎 관절에 통증이 발생할 수 있습니다.

찜질팩 사진

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3. 허리 무릎 관절이 아픈 이유 - 호르몬

호르몬의 영향을 받아 허리 무릎 통증을 느낄 수 있다고 합니다.
햇볕이 있는 날 야외 활동을 하게 되면 기분을 좋게 해주는 세로토닌이라는 호르몬이 분비되는데요.
'행복 호르몬'이라고 많이들 부르고 있습니다.
그런데 비가 오거나 흐린 날이면 상대적으로 세로토닌 호르몬의 분비가 줄어들게 되면서 신체리듬이 깨지고,
평소보다 우울한 감정을 느끼게 됩니다.
그래서 심리적인 영향으로 인해 평소보다 통증을 좀 더 심하게 느낄 수 있다고 합니다.

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비오는날

비 오는 날 통증을 완화하기 위해 좋은 것은?

• 가볍게 스트레칭으로 몸을 풀어주면 움직여 주는 것이 좋습니다.
• 따뜻한 물로 샤워, 반신욕을 하는 것도 좋은 방법입니다.
  *물이 너무 뜨거우면 관절이 더 부을 수 있으니 주의하세요.
• 찬 바람은 관절염 부위가 근육 수축이 일어나 통증이 강해질 수 있습니다. 무릎 담요를 이용하면 좋아요.

음식 종류

관절염에 좋은 음식은?

기름진 생선

연어, 참치, 고등어 같은 기름진 생선이 염증을 줄이는 효능이 있다고 합니다.
기름진 생선에는 오메가-3, 지방산과 비타민D가 풍부하게 들어 있어 전문가들이 생선을  일주일에
두 번 식단에 추가하는 것을 권장한다고 합니다.

생선

견과류 및 씨앗류

아몬드, 호두, 잣, 피스타치오등 견과류와 씨앗류도 좋은 음식입니다.
견과류 및 씨앗류도 항염 효능이 있는 섬유질, 마그네슘, 아연, 칼슘, 비타민E등 풍부하게 들어있어
관절염 증상 완화를 도와줄 수 있다고 합니다.
한 가지 주의할 것은 섭취량인데요. 하루에 약 28g 정도가 적당하다고 합니다.

견과류

베리류

블루베리, 아로니아, 라스베리 등 베리류에는 항염 효능이 뛰어난 안토시아닌 등의 항산화 성분이
풍부하게 들어 있다고 합니다.
베리류는 종류가 다양해서 기호에 따라 고를 수도 있고, 다른 음식과 섞어 먹을 수도 있어 먹는 즐거움이 있습니다.

베리류