임신 착상에 좋은 음식, 나쁜 음식 총정리 : 난임 해결! 착상 잘 되는 방법

안녕하세요.

오늘은 난임 해결을 위한 임신 착상에 좋은 음식과 나쁜 음식에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

결혼 연령이 높아지면서 임신과 출산 연령도 높아지다보니 결혼과 동시에 임신을 준비하는 부부가 늘어나고 있습니다.
여성의 경우 건강한 난자가 주기적으로 배란이  되어야 하고, 남성의 경우 건강한 정자 생성이 되어야 하므로 임신 전부터 부부가 함께 관리를 하는 것이 좋습니다. 

 

또한 건강한 정자와 난자가 생성이 되더라도 수정이 되고 자궁내막에 착상까지 되어야만 최종적으로 임신이 되는 것인데 착상이 되는 곳은 자궁이다 보니 자궁내막의 상태나 자궁의 건강관리를 잘 체크해 주는 것이 좋고 임신을 기다리시는 분들이라면 몸 관리와 더불어 착상에 좋은 음식도 챙겨드신다면 도움이 되지 않을까 싶습니다.

 

임산부

 

착상이란?

모체의 몸에서 한 달에 한번 배란된 난자는 배란시기에 맞추어 자궁 내부로 들어와 나팔관을 타고 들어온 정자와 만나 수정란을 형성하게 됩니다. 수정란은 5~7일 동안 세포 분열을 하면서 자궁 내벽에 붙어 모체로부터 산소와 영양분을 공급받게 되며, 이것이 착상입니다. 

 

착상에 좋은 음식은?

착상에 좋은 음식	착상에 나쁜 음식
추어탕, 설렁탕, 갈비탕, 곰국, 닭곰탕, 고소기뭇국, 콩비지국	냉면
단호박, 브로콜리, 부추, 더덕, 상추, 미나리, 쑥, 된장, 고구마, 양배추, 마늘, 생각, 당근, 피망	팥, 보리, 녹두
소고기, 전복, 장어, 굴, 해삼, 꽁치, 고등어, 명태, 복어	돼지고기, 오징어, 회
두유, 포도즙, 양파즙, 유자, 매실차, 계피차, 대추차	커피, 녹차, 우유, 빙과류, 맥주
두부, 검은콩, 견과류, 치즈, 현미, 들깨가루, 계란, 간	밀가루, 율무, 튀긴음식, 초콜릿, 단 음식, 인스턴트
아보카도, 석류, 자두, 복분자, 키위, 딸기, 굴, 토마토, 바나나	파인애플, 참외, 수박

 

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1. 불포화 지방산 - 연어, 삼치, 고등어

대표적으로 연어, 삼치 고등어에 많은 불포화지방산은 오메가3, DHA 및 리놀레산이 풍부하여 체내 호르몬의 대사를 높여주고, 정자의 운동성과 생존율을 높여주는 효능이 있습니다.

 

2. 견과류

호두, 땅콩, 아몬드, 잣 등의 견과류는 수정란의 착상을 도와 임신 확률을 높인다는 연구가 있습니다. 호주 아델레이드(Adelaide) 대학교 연구팀은 견과류에 포함되어 있는 셀레늄이 난포가 건강하게 성장하는데 중요한 역할을 한다고 발표하였습니다.

 

특히, 호두는 임신 중 섭취하면 태아의 두뇌발달에도 영향을 준다고 하니, 견과류를 꾸준히 섭취하는 것이 중요하겠지요?

 

또한, 견과류는 남성의 생식에도 큰 영향을 줍니다. 2주 동안 견과류를 매일 먹은 남성들은 견과류를 먹지 않은 남성들에 비해, 정자 수가 14%많고, 정자 운동성이 6% 이상 증가하였으며, 정자의 활력이 4% 높았으며, 정상적인 형태의 정자가 많이 검출되었다는 연구 결과가 있습니다.

 

3. 베리류

블루베리, 라즈베리, 체리, 복분자 등의 베리류에는 항산화효소가 많이 포함되어 있어, 난소의 손상을 방지하고 난소 노화를 예방하는데 도움을 줍니다. 또한, 배란에 영향을 주는 호르몬의 균형을 맞춰주는 역할도 합니다. 특히, 블루베리에 들어있는 안토시아닌은 자궁 내막의 두께를 유지시켜, 수정란이 자궁 내벽에 안전하게 착상할 수 있도록 돕는 작용을 합니다.

 

또한, 체리, 복분자 등의 붉은 베리류를 남성이 섭취할 경우 비타민C와 산화방지제 성분을 많이 먹을 수 있어 정자 파괴를 막는 효과가 있습니다.

 

4. 녹황색 야채 - 특히, 시금치

브로콜리, 시금치, 케일 등의 녹황색 야채에는 엽산이 풍부합니다. 그 중에서도 시금치는 가임기의 여성 및 남성에게 필요한 엽산이 풍부하게 들어있습니다.

 

엽산은 여성이 섭취할 경우, 건강한 난자를 만들고, 착상을 도우며, 임신 후 태아의 건강에 영향을 주기 때문에 꼭 섭취해 주는 것이 좋습니다. 또한, 엽산은 기형아 출산 예방에 효과가 있다고 하니, 잊지 말고 꼭 섭취해 주는 것이 좋습니다.

남성의 경우에도 엽산의 섭취는 정자의 건강에 도움을 주고, 기형 정자의 생산을 방지할 수 있다고 하니 꼭 섭취하시길 바랍니다.

 

5. 두유

콩에는 이소플라본 성분이 함유되어 있는데, 이소플라본은 여성 호르몬인 에스트로겐과 유사한 작용을 하여 임신 및 착상에 긍정적인 영향을 미칩니다. 하루 2잔 정도 두유를 섭취하면 수정란의 착상에 큰 도움이 된다고 하니, 과자 간식 대신 두유 한 잔씩 하세요 

 

과유불급! 하루3끼 균형 잡힌 식단이 좋다!

착상에 좋은 음식을 섭취할 때 가장 주의해야 할 점은 과유불급!

위의 음식이 아무리 좋다고 해도 지나치게 많이 섭취하거나 위 음식만 섭취하는 것은 오히려 불균형한 식단으로 몸에 안 좋은 영향을 줄 수 있답니다.

편중된 식사보다는 하루 3끼 규칙적으로 균형 잡힌 식단을 유지하는 것이 좋습니다.