임산부 엽산 : 이렇게만 먹으면 태아건강 걱정 끝! 활성엽산?

안녕하세요.

조사 결과 초기 임산부(임신 14주)의 엽산 섭취가 부족하다고 나타났습니다. 특히, 엽산은 여성이 임신 사실을 알기 전 태아의 성장에 필요한 영양소로서 임산부뿐만 아니라 가임기 여성에게도 매우 중요합니다. 태아의 선천적 장애를 예방하기 위해 엽산을 얼마만큼 섭취해야 하며 어떤 식품을, 어떻게 섭취해야 하는지 알아봅시다

엽산

 

엽산의 종류는?

엽산의 종류는 크게 3가지로 분류가 됩니다.

• 천연엽산
• 합성엽산
• 활성형 엽산

1. 천연 엽산

1세대 엽산인 천연엽산은 식품에서 유래한 엽산으로 채네에서 모두 활성형 엽산으로 전환되어 사용되기 때문에 체내축적의 위험성이 없스니다.

단, 영양제로 만드는 과정에서 식품형태로 섭취 시에는 조리하는 과정에서 많은 부분이 파괴될 수 있다는 단점이 있습니다.

 

2. 합성 엽산

2세대 엽산인 합성 엽산은 Folic acid 형태로 존재한다고 하느데요.

체내에서는 DHF-THF를 거쳐 활성형인 5 MTHF로 전환되어 사용됩니다.

즉! 천연엽산보다는 흡수율이 좋고 가격이 저렴하여 엽산결핍을 예방할 수 있지만 
합성엽산이 모두 활성형으로 전화되지 않다는 점이 문제가 될 수 있습니다.

 

3. 활성형 엽산

활성엽산은 채네에서 바로 이용될 수 있는 형태이므로 엽산대가(활성화)에 문제가 있는 분과 임산부에게 우선적으로 추천이 됩니다. 혈액 내 대사 되지 않은 엽산이 생기지 않아 걱정 없이 복용이 가능합니다.

 

엽산의 추천 용량은?

엽산

• 어린이 : 140~300 mcg
• 청소년과 성인 : 400 mcg
• 임산부 : 600~800 mcg
• 수유 중 임산부 : 500~800 mcg

*고위험 산모이거나 산모에게 이분척추의 가족력이 있는 경우는 : 4000 mcg 까지도...

단, 활성형 엽산의 최대 상한치는 없습니다.

보다 자세한 내용은 약사에게 상의하시면 좋습니다.

 

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엽산을 섭취하려면 어떤 음식을 먹어야 하나요?

엽산은 주로 푸른 잎채소, 과일, 계란, 곡류에 풍부하게 들어 있습니다.

하루 3번, 식사를 잘 챙겨드신다면 충분히 충족할 수 있습니다.

하지만, 매끼마다 신선한 채소와 과일을 먹기란 의외로 정말 힘든 일인데요

그 외에도 간헐적 단식, 불균형한 식단, 과도한 음주, 임신 등 다양한 경우에 꼭 추가적인 엽산 섭취가 필요합니다.

엽산

엽산의 효능과 부작용은?

1. 엽산은 신진대사를 돕습니다.
2. 엽산은 기형아를 예방합니다.(선천성 결손증 예방)
3. 적혈구 생성에 필요합니다.
4. 피부미용에 효과가 있습니다.
5. 뇌심혈관계 질환을 예방합니다.
6. 치매 예방에 도움을 줍니다.
7. 황반변성예방에 효과가 있습니다.

국내 판매되고 있는 활성형 엽산은 주로 글루코사민과 결합된 상태인데요.

다행히 흡수될 때는 글루코사민과 5-MTHF로 잘 분리되어 흡수됩니다.

하지만 불필요하게 글루코사민을 섭취하는 것 또한 위장장애나 알레르기 반응을 유발할 수 있으므로 주의하세요.

특히 임산부는 산부인과 전문의나 약사와 상의 후 복용을 추천드립니다.